«Самыми сложными периодами для школьников считаются начало и конец учебного года. В первые недели детям бывает непросто вернуться в рабочий ритм, поэтому примерно за две недели до начала занятий полезно постепенно восстановить режим дня. К концу учебного года, напротив, накапливается усталость и возрастает нервное напряжение, особенно у школьников, которым предстоит сдавать экзамены», – говорит директор Санкт-Петербургского президентского физико-математического лицея № 239, заслуженный учитель России Максим Пратусевич.
Самыми насыщенными и напряженными периодами для школьников с точки зрения контрольных и экзаменов становятся концы четвертей, полугодий и триместров. Это связано с тем, что в школах действуют разные системы промежуточной аттестации, продолжает педагог. Кроме того, непростым оказывается и завершение учебного года. По его словам, например, в их лицее в конце каждого года ученики сдают переводные экзамены, что создает дополнительную нагрузку и усиливает стресс как у детей, так и у учителей.
«Самое главное для родителей – выстроить отношения так, чтобы ребенок понимал: учеба – это его работа и он сам несет за нее ответственность. Поэтому помогать стоит только по его просьбе и ни в коем случае не делать задания вместо него. В подростковом возрасте, как правило, хорошо работает принцип «свобода в обмен на результат»: если с учебой все в порядке, родители не вмешиваются и не контролируют каждый шаг. А если не в порядке – значит регулируют режим дня и учебу», – делится учитель.
По его словам, очень важно добиться того, чтобы ребенок был чем-то увлечен, а не проводил свое время в гаджетах. «Пусть он пробует разные кружки, походы, студии. Очень важно оказаться в компании увлеченных сверстников, потому что в подростковом возрасте главным является не мнение взрослых, а сверстников», – поясняет Пратусевич.
Доктор психологии, автор книг-бестселлеров об эмоциональном интеллекте Виктория Шиманская отмечает, что в периоды, когда у школьников резко увеличивается количество контрольных, проверочных работ и экзаменов, родителям особенно важно не усиливать давление. Ребенок и без того сталкивается с повышенными требованиями, поэтому дома ему нужна не «вторая школа», а пространство, где сохраняются спокойствие, предсказуемость и контакт, а его ценность не определяется количеством набранных баллов.
«Родителям в первую очередь нужно защищать не оценки, а ресурс ребенка. В период высокой нагрузки результат сильнее всего зависит не от количества дополнительных часов за учебниками, а от состояния нервной системы. Сон, регулярная еда, движение, короткие периоды отдыха – это не награда после учебы, а часть самой подготовки», – отмечает собеседница.
Особенно важно понимать, что хронически недосыпающий ребенок не становится более ответственным от того, что занимается до двух часов ночи, объясняет эксперт. Наоборот, у него ухудшаются внимание, рабочая память, способность переключаться и контролировать эмоции. Иногда наиболее продуктивное решение перед контрольной – не решить еще десять заданий, а вовремя лечь спать.
«Во-вторых, родителям нужно стараться не усиливать тревогу собственными вопросами. Фразы «ну что, ты все выучил?», «а если опять получишь тройку?», «ты понимаешь, что от этого зависит твое будущее?» взрослому могут казаться мотивирующими. Для мозга ребенка они часто становятся дополнительным сигналом угрозы. Полезнее спрашивать: «что тебе сейчас осталось сделать?», «где самая сложная часть?», «тебе нужна моя помощь или лучше не отвлекать?». Такие вопросы переводят ребенка из состояния тревоги в состояние действия», – отмечает Шиманская.
Она подчеркивает, что по мере взросления ребенка родителям стоит постепенно сокращать прямой контроль и уделять больше внимания развитию его самостоятельности и навыков саморегуляции. В этом могут помочь три простых вопроса: что именно ему нужно сделать, когда он планирует это выполнить и какая помощь ему потребуется. После такого разговора ответственность за выполнение задачи остается за самим ребенком.
При этом постоянные напоминания могут дать обратный эффект. Если родитель каждые двадцать минут спрашивает, сделал ли школьник математику, ребенок постепенно перестает самостоятельно удерживать задачу в поле внимания, поскольку функцию контроля берет на себя взрослый. Поэтому специалист советует заранее договориться об одной точке сверки, например вечером вместе посмотреть план на следующий день. Такой подход позволяет одновременно сохранять необходимые границы и давать ребенку больше автономии.
Отдельно психолог призывает отличать поддержку от попыток постоянно «спасать» ребенка. Если школьник забыл подготовиться к контрольной, родителю необязательно ночью вместе с ним пытаться освоить весь материал. Иногда естественные последствия собственной неорганизованности оказываются гораздо эффективнее постоянной помощи со стороны взрослых.
При этом понять, что ребенок испытывает серьезные трудности, бывает непросто. Шиманская рекомендует обращать внимание не на отдельный неудачный день, а на устойчивые изменения в его привычном состоянии. По ее словам, насторожить должны проблемы со сном, резкое изменение аппетита, частые головные боли без очевидной причины. Также стоит обратить внимание на необычную раздражительность, плаксивость или апатию, стремление избегать школы или отдельных предметов, заметное снижение концентрации и потерю интереса к занятиям, которые раньше нравились. Тревожным сигналом могут быть и фразы вроде «я ничего не могу», «все бессмысленно» или «я все равно провалюсь».
Шиманская отмечает, что одним из главных показателей того, насколько ребенок справляется с нагрузкой, является его способность восстанавливаться после напряженного дня. «Очень важный критерий – восстановление. Если после сложного дня ребенок поел, поспал, погулял, встретился с друзьями и снова стал собой, то это нормальная стрессовая реакция. Если напряжение не отпускает неделями и начинает менять его поведение, сон, здоровье и самоотношение, то это значит, что нагрузка уже превышает адаптационный ресурс», – объясняет психолог.
В такой ситуации, по ее словам, родителям прежде всего не стоит критиковать ребенка за недостаточную подготовку. Важно вернуть ему ощущение контроля над происходящим. Для этого можно вместе определить, какие задачи сейчас наиболее важны и от чего временно можно отказаться или не требовать идеального результата. В периоды повышенной нагрузки специалист также советует учить детей расставлять приоритеты. Не каждое задание требует максимального результата – иногда важнее не добиться исключительно высоких оценок, а пройти напряженный период без ущерба для здоровья и сохранить возможность продолжать учебу.
Если состояние ребенка заметно ухудшается, Шиманская рекомендует подключить классного руководителя и школьного психолога, обсудить реальный объем нагрузки и при необходимости обратиться к специалисту.
При этом психолог подчеркивает, что во время экзаменов и контрольных детям особенно важно чувствовать безусловную поддержку семьи. «В периоды экзаменов детям необходимо чувствовать, что дома их любят не за результат. Можно очень хотеть, чтобы ребенок хорошо сдал экзамен, и одновременно давать ему фундаментальное ощущение: «Мне важен твой результат. Но ты для меня гораздо больше, чем этот результат». Именно такая позиция парадоксальным образом не расслабляет ребенка, а создает психологическую безопасность, в которой мозг способен лучше учиться, концентрироваться и справляться со стрессом», – говорит психолог.
По словам специалиста, в такие моменты ребенку нужна прежде всего не оценочная похвала, а поддержка, которая помогает ему почувствовать собственную опору. Вместо слов «молодец» и «я тобой горжусь» родитель может отметить усилия ребенка и предложить вместе разобраться, что именно сейчас дается ему трудно и какая помощь необходима.
«Смысл поддержки от родителя не в том, чтобы сообщить ребенку, какой он, а в том, чтобы помочь ему самому заметить, что с ним происходит, на что он уже способен, что может сделать дальше и где ему нужна помощь. В конечном счете задача родителей не вырастить человека, который после каждой контрольной ищет во взгляде взрослого ответ на вопрос хороший ли он, а человека, который умеет спросить себя, как он справился, чему научился и понимать, что ему сейчас нужно», – заключила Шиманская.
Ранее психолог посоветовала начинать подготовку детей к школе за три-четыре недели до 1 сентября. По ее словам, время сна стоит постепенно сдвигать на 15-20 минут в день, чтобы график совпал со школьным режимом. Специалист также рекомендовала ограничить гаджеты перед сном, скорректировать рацион и посвящать вечера спокойным занятиям, прогулкам, чтению и интеллектуальным играм. За несколько дней до учебы она предложила прогуляться до школы и встретиться с одноклассниками, чтобы мотивировать ребенка на новый учебный год.