По мнению ученых, в первую очередь взять под контроль следует продолжительность сна. Если человек спит менее пяти часов в сутки, как отметили специалисты, это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и мозговом кровообращении, передает РИА «Новости» со ссылкой на журнал Sleep Health.
Также отмечается, что недосып может привести к развитию психических заболеваний. При этом ученые назвали вредной привычку многих людей «досыпать». Вставать следует с первым звонком будильника, попытка продлить сон, подчеркнули эксперты, лишает человека энергии, может возникнуть чувство «разбитости».
Для того чтобы быстрее проснуться, ученые советуют оставлять на ночь открытыми шторы в комнате – тогда человек начнет просыпаться от солнечного света. Также на качество сна могут повлиять напитки. Так, вопреки распространенному мифу о полезности алкоголя перед сном, он только ухудшит сон, хотя и позволит быстро заснуть. Это связано с мочегонным эффектом, которым обладают спиртные напитки. В результате него может быть нарушена фаза быстрого сна.
Напротив, теплое молоко и травяной чай помогут человеку заснуть и при этом не принесут вреда. Именно на эти напитки стоит обратить внимание, если не удается заснуть в течение 15 минут.
По словам экспертов, простым, но действенным способом может служить отказ перед сном от просмотра телевизора и гаджетов. Синее излучение, которое излучает телевизор, приводит к нарушению выработки мелатонина, а звук вредит здоровому сну.
Ранее финские ученые, основываясь на результатах девятилетнего исследования, пришли к выводу, что «совы» примерно в два раза менее эффективны на работе, чем «жаворонки», а также раньше выходят на пенсию по инвалидности.