По мнению экспертов, для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15-30%. Если у человека отсутствует физическая нагрузка, калорийность суточного рациона необходимо сократить на 200-300 килокалорий, передает РИА «Новости».
Прежде всего, отмечают в Роскачестве, нужно наладить режим питания. Завтрак в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5-4 часов, а ужинать надо за три-четыре часа до сна.
Также стоит придерживаться правила тарелки: одну половину должны занимать овощи, четверть – нежирный белок, другая четверть – медленные углеводы.
Эксперты рекомендуют в течение дня съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов. Также очень важно соблюдать водный баланс в расчете 30 миллилитров на один килограмм веса человека.
Кроме того, стоит наладить сон: лучше всего ложиться спать в период с 10 до 11 часов вечера, поскольку это влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня.
Ранее международная группа исследователей составила рейтинг самых полезных диет и антирейтинг наиболее неэффективных или даже опасных типов питания. Самой неблагоприятной признана кетодиета, заключающаяся в резком сокращении углеводов и увеличении количества жиров в пище.